낮잠 자고 나면 머리가 아픈이유(수면 습관, 낮잠 자세, 두통 진료)

낮잠에서 깬 뒤 머리가 아프다면 전날 밤잠, 낮잠 자세, 식사와 수분 섭취부터 돌아본다. 잠에서 덜 깬 듯 멍한 느낌과 실제 머리 통증은 나누어 살피면 원인을 찾는 데 도움이 된다. 낮잠 자고 나면 머리가 아픈이유를 살필 때는 깬 직후뿐 아니라 잠들기 전에도 통증이 있었는지 확인한다. 몸이 피곤해 누웠다가 일어난 뒤 이미 시작된 두통을 더 뚜렷이 알아챌 수도 있다.

낮잠 자고 나면 머리가 아픈이유, 무엇부터 살필까?

우선 전날 잠이 부족했는지, 잠들기 전부터 머리나 목이 불편했는지 살핀다. 평소 편두통이 있는 사람은 수면이 부족하거나 평소보다 많이 잔 날 통증이 나타날 수 있다. 낮잠이 길어지면 깬 뒤 잠시 멍하고 반응이 느려지는 수면 관성이 나타날 수 있다. 머리가 무겁다는 느낌이 들면 멍함이 가라앉는 시점과 두통이 가라앉는 시점을 따로 살핀다.

 

책상에 엎드려 자거나 소파 팔걸이에 기대면 목이 꺾인 자세가 오래 이어질 수 있다. 목과 어깨가 뻐근하고 머리 양쪽이 조이는 느낌이 든다면 자세와 근육 긴장도 살펴볼 만하다. 머리가 욱신거리면서 메스껍거나 빛과 소리가 유난히 거슬린다면 진료 때 그 증상도 함께 전한다.

 

물을 적게 마셨거나 끼니를 건너뛴 날에도 두통이 생길 수 있다. 평소 매일 마시던 커피를 거른 날이라면 카페인 섭취 변화도 기록해 둔다. 한 가지 단서에 기대기보다 두통이 있던 날과 없던 날의 공통점을 살펴본다.

낮잠 시간과 자세는 어떻게 바꿔 볼까?

건강한 성인이 낮잠을 자려면 이른 오후에 20~30분 정도로 짧게 잡아 본다. 오후 늦게 오래 자면 밤에 잠들기 어려울 수 있다. 낮잠 자고 나면 머리가 아픈이유가 궁금하다면 한 번에 여러 습관을 바꾸기보다 우선 낮잠 시간을 줄여 보고 다음에 자세를 바꾸는 식으로 비교한다.

 

평소 두통이 가볍게 지나가는 경우라면 낮잠을 자기 전과 일어난 뒤 다음 항목을 살펴본다.

 

• 알람을 맞추고 목이 한쪽으로 꺾이지 않도록 편하게 받친다.
• 물이 부족했거나 끼니를 거른 날이라면 물을 마시고 평소 식사 시간을 챙긴다.
• 낮잠을 잔 시각과 길이, 전날 밤에 잔 시간, 두통이 시작하고 끝난 시점을 적는다. 통증 부위와 메스꺼움, 목 뻐근함이 있었는지도 남긴다.

 

두통이 시작되면 조용한 곳에서 잠시 쉬고, 통증이 얼마나 이어지는지 확인한다. 낮잠 시간을 줄여도 반복되면 기록을 가지고 진료를 받을 때 보여준다. 낮잠을 자지 않은 날의 두통도 적어 두면 낮잠 여부와 통증을 비교하기 쉽다. 예를 들어 오후 1시부터 25분간 잤고, 깬 직후 관자놀이가 아프기 시작해 40분 뒤 가라앉았다고 적는다. 시간을 정확히 모르겠다면 대략이라도 기록한다.

어떤 두통은 진료가 필요할까?

두통이 자주 반복되거나 점점 심해져 일상에 지장을 준다면 진료를 받는다. 아침에도 두통이 생기고, 밤에 코골이가 심하거나 자다가 숨이 멎는 모습을 주변 사람이 본 적이 있다면 그 이야기도 전한다. 밤잠을 충분히 잤는데도 낮에 많이 졸리다면 수면무호흡 등 밤 수면의 질에 영향을 주는 문제가 있는지 상담할 수 있다. 진료에서는 자는 동안의 호흡과 낮 졸림을 함께 확인하고, 필요하면 수면검사를 한다.

 

갑자기 매우 심한 두통이 생기거나, 두통과 함께 말이 어눌해지거나 한쪽 팔이나 다리에 힘이 빠지면 즉시 119에 신고한다.

두통과 함께 열이 나고 목이 뻣뻣한 경우에도 응급 진료를 받는다. 이런 상황에서는 누워서 가라앉기를 기다리기보다 곧바로 도움을 받는다. 질병관리청 두통 안내 바로가기

마치면서

낮잠 뒤 머리가 아프면 먼저 전날 밤잠과 낮잠 길이, 자고 일어난 자세를 살핀다. 낮잠 자고 나면 머리가 아픈이유를 알아보려면 이른 오후에 20~30분 정도로 자 보고 멍함과 통증이 각각 얼마나 가는지 적어 둔다. 같은 두통이 자주 반복되면 기록을 들고 진료를 받는다. 갑자기 매우 심한 통증이 생기거나 말이 어눌해지거나 한쪽 팔다리에 힘이 빠지면 즉시 119에 신고한다.

 

[안내드립니다] 이 글은 낮잠 뒤 두통에 관한 일반적인 건강 정보입니다. 두통의 원인과 치료는 개인의 증상과 병력에 따라 달라질 수 있으니 필요한 경우 의료진의 진료를 받으세요.