쉬운정리 건강

간경화 식사의 기본은 충분한 열량과 단백질, 그리고 저염식이다. 간이 나쁘면 단백질을 줄여야 한다고 알려져 있지만, 모든 환자에게 해당하는 것은 아니다. 오히려 근육량 유지를 위해 단백질을 충분히 먹도록 권고되는 경우가 많다. 이 글에서는 병원에서 안내되는 식사 원칙과 피해야 할 것을 차근차근 풀어 보려고 한다.무엇을 충분히 먹어야 하나열량과 단백질이다. 간경화에서는 염증 완화와 손상 조직 회복을 위해 열량을 충분히 섭취해야 한다고 안내된다. 항목안내되는 방향식품열량세 끼를 거르지 않고 충분히밥, 떡, 감자, 고구마단백질매 끼니 챙겨 근육량 유지고기, 생선, 계란, 두부, 콩비타민·무기질매일 다양하게채소, 과일 근육량을 유지해야 기초 체력이 유지된다고 설명된다. 고기를 먹기 어렵다면 두부나 콩, 생선으로..

생강가루는 생강을 말려 빻은 것으로 보관과 사용이 간편한 형태다. 매운맛을 내는 진저롤과 쇼가올이 주요 성분으로, 항균과 항염 작용이 보고된다. 말리는 과정에서 성분 비율이 달라져 생것과는 성격이 조금 다르다. 이 글에서는 성분과 활용 방법, 섭취할 때 주의할 점을 차근차근 풀어 보려고 한다.어떤 성분이 들어 있나매운맛을 내는 성분이 핵심이다. 농촌진흥청 자료에 따르면 진저롤은 생강의 주요 기능성 물질 중 하나로 언급된다. 성분알려진 작용진저롤항균, 항염, 항산화 작용쇼가올면역 증진, 혈행 관련올레오레진매운맛과 풍미 성분 진저롤과 쇼가올은 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 된다고 안내된다. 말린 생강은 한방에서 건위 발한 목적의 약재로 쓰여 왔다. 다만 성분이 들어 있다는 것과 특정 질병에 효과가 있다는..

오디는 뽕나무 열매로 5월 하순부터 6월 중순 사이에 나오는 초여름 과일이다. 검은 보라색을 내는 안토시아닌이 풍부해 대표적인 블랙푸드로 꼽힌다. 다만 성질이 찬 편이라 한 번에 많이 먹기보다 적당히 나눠 먹는 편이 낫다. 이 글에서는 확인된 성분과 먹는 방법, 조심할 점을 차근차근 풀어 보려고 한다.어떤 성분이 들어 있나안토시아닌이 핵심이다. 오디의 안토시아닌 색소인 C3G는 안토시아닌 계열 가운데 항산화 작용이 강한 것으로 알려져 있다. 여기에 여러 성분이 함께 들어 있다. 성분알려진 방향안토시아닌(C3G)항산화, 눈 건강 관련루틴모세혈관, 혈압 관련1-데옥시노지리마이신혈당 관련 성분으로 언급올레산·리놀레산씨앗에 든 불포화지방산비타민·무기질칼슘, 칼륨, 비타민 B1·C 칼슘, 칼륨, 비타민 B1과 C..

매실액기스는 매실에 설탕을 넣어 우려낸 매실청을 가리키는 경우가 많다. 구연산을 비롯한 유기산이 풍부해 소화를 돕는다고 알려져 있다. 다만 설탕이 많이 들어가 과하게 마시면 오히려 당 섭취가 문제가 될 수 있다. 이 글에서는 확인된 성분과 먹는 방법, 담글 때와 마실 때 주의할 점을 차근차근 풀어 보려고 한다.어떤 성분이 들어 있나구연산으로 대표되는 유기산이 핵심이다. 여기에 사과산, 호박산 같은 유기산이 함께 들어 있다. 신맛을 내는 이 성분들이 자주 언급되는 방향과 연결된다. 성분알려진 방향구연산피로 회복, 신진대사 관련사과산·호박산유기산으로 신맛 형성유기산 전반소화액 분비 자극 매실의 신맛 성분이 침과 위액 분비를 자극해 소화를 돕는다고 설명된다. 매실이 천연 소화제로 불리는 것도 이 때문이다. 다..

해바라기 씨는 비타민E와 불포화지방산이 풍부한 견과류다. 100g당 열량이 589kcal 정도로 높아 한 줌 정도로 조절해 먹는 편이 낫다. 항산화 성분이 많다고 알려져 있으나 과다 섭취 시 주의할 점도 함께 있다. 이 글에서는 확인된 영양성분과 먹는 방법, 조심할 점을 차근차근 풀어 보려고 한다.어떤 성분이 들어 있나비타민E 함량이 특히 높은 것이 특징이다. 지방의 대부분은 불포화지방산이 차지한다. 아래는 100g 기준 영양성분이다. 항목100g당 함량열량589kcal지방52.26g단백질21.93g탄수화물18.58g불포화지방산44.56g포화지방산6.19g 지방 중 불포화지방산이 대부분을 차지한다. 이 밖에 셀레늄, 마그네슘, 엽산, 나이아신이 함께 들어 있다고 안내된다. 비타민E는 아마씨나 참깨, 땅콩..

복분자는 안토시아닌을 비롯한 항산화 성분이 풍부한 붉은 열매다. 이름은 요강을 뒤엎는다는 뜻에서 왔고, 예로부터 남성에게 좋다고 알려져 왔다. 다만 전해지는 효능 중에는 실험 단계 연구나 전통 기록에 근거한 것이 섞여 있어 구분이 필요하다. 이 글에서는 확인된 성분과 알려진 방향, 먹을 때 볼 점을 차근차근 풀어 보려고 한다.어떤 성분이 들어 있나붉은 색을 내는 안토시아닌이 대표 성분이다. 여기에 비타민과 폴리페놀류가 함께 들어 있다. 성분 자체는 여러 자료에서 일관되게 확인된다. 성분알려진 방향안토시아닌항산화, 항염증 작용비타민 C항산화, 피부 건강폴리페놀항산화 작용탄닌수렴 작용엘라그산생리활성 물질로 언급 표의 방향은 일반적으로 알려진 내용이다. 성분이 들어 있다는 것과 특정 질병에 효과가 있다는 것은..

기관지에 좋은 음식으로 가장 자주 언급되는 것은 도라지와 배다. 도라지의 사포닌이 점액 분비를 도와 가래 배출에 도움이 된다고 알려져 있다. 다만 음식만으로 기관지 문제가 해결되는 것은 아니어서 수분 섭취와 환경 관리가 함께 가야 한다. 이 글에서는 자주 거론되는 식품과 생활 관리 방법을 차근차근 풀어 보려고 한다.어떤 음식이 자주 언급되나전통적으로 기침과 가래에 쓰이던 식품이 중심이다. 최근에는 항산화 성분이 든 과일도 함께 언급된다. 아래는 자주 거론되는 식품과 관련 성분이다. 식품언급되는 성분관련 방향도라지사포닌, 안토잔틴점액 분비, 가래 배출배루테올린, 펙틴가래 완화더덕사포닌도라지와 유사한 방향모과전통적으로 언급기침 완화사과퀘르세틴항산화 작용 표의 내용은 일반적으로 알려진 방향이다. 특정 음식이 ..

고지혈증 약의 대표는 스타틴이며, 가장 흔한 부작용은 근육통이다. 복용자의 5~10% 정도가 경험하는 것으로 보고된다. 간수치 상승이나 당뇨 위험 증가도 언급되지만, 심근경색과 뇌졸중을 예방하는 이득이 더 크다는 것이 의학계의 일관된 결론이다. 이 글에서는 주요 부작용과 대처 방법, 임의 중단의 위험을 차근차근 풀어 보려고 한다.어떤 부작용이 있나가장 자주 언급되는 것은 근육 관련 증상이다. 여기에 간수치 상승과 당뇨 위험이 더해진다. 빈도와 정도는 부작용마다 다르다. 부작용내용근육통복용자 5~10%가 경험, 팔·다리 뻐근함간수치 상승1~3% 정도, 대체로 심하지 않음당뇨 위험발생 위험 평균 9~13% 증가횡문근융해증매우 드물게 발생, 근육 대량 파괴 근육통은 대체로 가벼운 편이지만 방치하면 운동을 방해..

마그네슘 부작용에서 가장 흔한 것은 설사다. 흡수되지 못한 마그네슘이 장에서 수분을 끌어들이기 때문이다. 보충제 기준 상한섭취량은 하루 350mg으로, 이 기준은 음식이 아니라 영양제로 섭취하는 양에 적용된다. 이 글에서는 자주 나타나는 부작용과 상한섭취량, 조심해야 할 경우를 차근차근 풀어 보려고 한다.어떤 부작용이 나타나나가장 먼저 나타나는 것은 위장 관련 증상이다. 마그네슘이 장운동을 촉진하고 수분을 끌어들이면서 생긴다. 대부분 섭취량을 줄이면 가라앉는다. 설사: 가장 흔하게 나타나는 초기 증상이다.복통과 복부 불편감이 함께 올 수 있다.메스꺼움이나 구토가 나타나기도 한다.많은 양을 한 번에 먹으면 증상이 심해질 수 있다. 다행히 설사는 몸이 보내는 신호 역할을 한다. 이 증상이 나타나면 섭취를 중..

변비가 심할때 증상은 단순히 배변이 어려운 것을 넘어 복부 팽만과 통증, 잔변감으로 이어진다. 오래 방치하면 치질이나 분변매복 같은 합병증으로 번질 수 있다고 알려져 있다. 특히 혈변이나 체중 감소가 함께 있다면 다른 원인을 확인해야 한다. 이 글에서는 심한 변비의 증상과 합병증, 병원에 가야 할 신호를 차근차근 풀어 보려고 한다.심한 변비는 어떤 증상으로 나타나나배변 횟수가 줄어드는 것 외에 여러 불편이 함께 나타난다. 변이 딱딱해지면서 배출 자체가 어려워지는 것이 특징이다. 병원 자료에서 안내되는 주요 증상은 아래와 같다. 배변 시 과도하게 힘을 주게 된다.변이 단단하게 굳어 배출이 어렵다.배변 후에도 변이 남은 듯한 잔변감이 있다.항문이 막힌 듯한 폐쇄감이 느껴진다.복부 팽만감과 하복부 통증이 동반..