쉬운정리 건강

저밀도 콜레스테롤 낮추는 방법은 포화지방과 트랜스지방을 줄이고 수용성 섬유질을 늘리는 데서 출발한다. 여기에 규칙적인 운동과 금연이 함께 언급된다. 다만 목표 수치는 개인의 위험 요인에 따라 달라져 하나로 정하기 어렵다. 이 글에서는 식단 조정 방향과 운동 기준, 관리해도 나아지지 않을 때 볼 점을 차근차근 풀어 보려고 한다.식단에서 무엇을 줄이고 늘릴까줄일 것과 늘릴 것을 함께 봐야 한다. 지방을 무조건 끊기보다 종류를 바꾸는 쪽이 안내되는 방향이다. 포화지방을 불포화지방으로 대체했을 때 수치가 개선되는 효과가 있다고 설명된다. 구분내용주요 식품줄일 것포화지방붉은 고기, 전지방 유제품, 튀긴 음식줄일 것트랜스지방일부 가공 스낵, 제과류늘릴 것수용성 섬유질귀리, 보리, 콩류, 사과, 배늘릴 것불포화지방등..

심장에 좋은 음식의 핵심은 하나의 특별한 식품이 아니라 식단 전체의 방향이다. 섬유질과 불포화지방이 많은 음식을 늘리고, 포화지방과 나트륨, 첨가당이 많은 음식을 줄이는 것이 기본으로 알려져 있다. 특정 음식만 먹는다고 심장이 좋아지는 건 아니다. 이 글에서는 심장에 좋다고 자주 언급되는 음식과 줄이면 좋은 음식, 실천할 때 생각할 점을 차근차근 풀어 보려고 한다.심장에 좋다고 알려진 음식은 무엇인가심장 건강에 도움이 된다고 자주 언급되는 음식은 대체로 섬유질, 불포화지방, 항산화 성분이 풍부한 식품이다. 이런 성분은 콜레스테롤 관리나 혈관 건강과 관련해 언급되는 경우가 많다. 다만 효과는 개인과 전체 식습관에 따라 달라질 수 있다.음식자주 언급되는 성분관련 방향등 푸른 생선(연어·고등어)오메가3 지방산..