발바닥과 종아리를 천천히 늘리는 운동은 족저근막염의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 앉아서 발가락을 몸 쪽으로 당기거나 벽을 짚고 종아리를 늘리는 방법이 대표적이다. 족저 근막염 스트레칭을 할 때는 많이 당기는 것보다 통증 없이 자세를 유지하는 것이 먼저다. 아침 첫걸음에 뒤꿈치가 아픈 증상이 흔하지만, 발바닥 통증이 모두 같은 원인은 아니다. 기본 동작 두 가지와 유지 시간, 운동을 멈추고 진료를 받아야 하는 경우를 알아보자.앉아서 발바닥은 어떻게 늘릴까?아픈 쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리고 발가락을 정강이 쪽으로 천천히 당기면 된다. 발바닥 아치가 부드럽게 늘어나는 범위에서 멈추며, 발가락 관절을 세게 꺾지 않는다. 안정된 의자에 앉아 허리를 편하게 세운 뒤 시작하자. 동작은 아래 순서로 ..
