50대 살빼는 방법은 무조건 적게 먹기보다 근육을 지키면서 섭취량과 활동량을 조절하는 것이 핵심이다. 나이가 들수록 근육량과 활동량이 줄기 쉬워 같은 식사량을 유지해도 체중 관리가 어려워질 수 있으므로 식사, 유산소운동, 근력운동, 수면을 함께 조절하는 편이 좋다. 미국 CDC는 빠른 감량보다 주당 약 1~2파운드, 약 0.45~0.9kg 정도의 점진적인 감량이 체중 유지에 더 도움이 될 수 있다고 안내한다. 고혈압·당뇨·관절질환이 있거나 약을 복용 중이라면 식단과 운동강도를 크게 바꾸기 전에 의료진과 상담하는 것이 안전하다. 50대 살빼는 방법은 무엇부터 바꿔야 할까?가장 먼저 평소 식사량과 간식, 음료를 기록해 과하게 들어오는 열량을 찾는 것이 좋다. 밥을 무조건 끊기보다 채소와 단백질 식품을 충분히..
