저밀도 콜레스테롤 낮추는 방법은 포화지방과 트랜스지방을 줄이고 수용성 섬유질을 늘리는 데서 출발한다. 여기에 규칙적인 운동과 금연이 함께 언급된다. 다만 목표 수치는 개인의 위험 요인에 따라 달라져 하나로 정하기 어렵다. 이 글에서는 식단 조정 방향과 운동 기준, 관리해도 나아지지 않을 때 볼 점을 차근차근 풀어 보려고 한다.식단에서 무엇을 줄이고 늘릴까줄일 것과 늘릴 것을 함께 봐야 한다. 지방을 무조건 끊기보다 종류를 바꾸는 쪽이 안내되는 방향이다. 포화지방을 불포화지방으로 대체했을 때 수치가 개선되는 효과가 있다고 설명된다. 구분내용주요 식품줄일 것포화지방붉은 고기, 전지방 유제품, 튀긴 음식줄일 것트랜스지방일부 가공 스낵, 제과류늘릴 것수용성 섬유질귀리, 보리, 콩류, 사과, 배늘릴 것불포화지방등..
