쉬운정리 건강

종아리살빼기는 종아리 운동만 많이 한다고 해결되는 문제는 아니다. 종아리가 굵어 보이는 이유는 체지방뿐 아니라 근육량, 체형, 오래 서 있거나 앉아 있을 때 생기는 부종도 영향을 줄 수 있다. 특정 부위 운동만으로 그 부위 지방이 확실히 빠진다고 보기는 어렵기 때문에 전체 체지방 관리와 전신 운동을 기본으로 잡는 편이 현실적이다. 먼저 종아리 굵기의 원인이 지방인지 붓기인지 구분해 보는 것이 좋다. 종아리살빼기는 어떻게 접근해야 할까?종아리 지방을 줄이고 싶다면 특정 부위만 자극하기보다 전체적인 에너지 소비와 식사 습관을 함께 관리하는 것이 기본이다. 운동은 체중 관리와 건강 유지에 도움이 되며, CDC는 성인에게 주당 최소 150분의 중강도 유산소 운동과 주 2일 이상의 근력운동을 권한다. 걷기, 자전..

단백질 섭취방법은 하루 총량만 맞추는 것보다 식사마다 나눠 먹고 여러 식품에서 골고루 섭취하는 것이 중요하다. 일반 성인의 단백질 권장량은 체중과 나이, 활동량, 건강 상태에 따라 달라지며 미국의 성인 기준에서는 하루 체중 1kg당 약 0.8g이 기본 참고값으로 많이 쓰인다. 운동량이 많거나 고령자, 임신·수유기처럼 필요량이 달라지는 경우에는 개인 상황을 따로 봐야 한다. 닭가슴살이나 단백질 보충제 한 가지에만 의존하기보다 식사 전체에서 챙기는 방법을 알아보자. 단백질 섭취방법은 어떻게 잡으면 될까?하루 필요한 양을 한 번에 먹기보다 아침, 점심, 저녁에 나눠 섭취하는 방식이 가장 실용적이다. 건강한 성인은 일반적으로 체중과 활동량을 기준으로 하루 필요량을 잡는다. 예를 들어 체중 60kg인 성인이 체중..

적외선 체열검사는 몸에서 자연스럽게 나오는 적외선을 감지해 피부 표면의 온도 분포를 영상으로 보는 검사다. 흔히 DITI(Digital Infrared Thermal Imaging)라고 부른다. 통증 부위나 신경·혈류 이상이 의심되는 부위의 체열 변화를 좌우 또는 주변 부위와 비교할 때 활용한다. 다만 체열 차이만으로 병명을 확정하는 검사는 아니어서 문진과 진찰, 다른 검사 결과를 함께 봐야 한다. 적외선 체열검사는 무엇을 보는 검사인가?이 검사는 체표면에서 방출되는 적외선을 카메라로 측정해 온도가 높은 곳과 낮은 곳을 색상 영상으로 표현한다. 건강한 사람도 모든 부위의 온도가 완전히 같지는 않다. 그래서 특정 색 하나만 보는 것이 아니라 좌우 차이, 주변 조직과의 차이, 온도 분포의 모양 등을 함께 분..