쉬운정리 건강

비타민 추천은 특정 제품 하나를 고르는 것보다 나이, 성별, 식습관, 임신 여부, 복용약과 검사결과에 맞춰 필요한 영양소를 선택하는 것이 중요하다. 대부분의 사람은 다양한 식품에서 영양소를 얻는 것이 기본이고, 식사로 부족하기 쉬운 경우에 종합비타민이나 특정 비타민을 보완하는 방식이 적절하다. NIH는 기본형 종합비타민을 고를 때 대부분의 영양소가 권장량에 가까운 제품을 선택하고, 여러 보충제를 겹쳐 먹어 과다섭취하지 않도록 주의하라고 안내한다. 특히 비타민 D, 비타민 B12, 엽산, 철분은 연령과 생활환경에 따라 필요성이 크게 달라질 수 있다. 비타민 추천은 어떤 기준으로 고르면 좋을까?가장 먼저 평소 식사와 생활습관을 보고 부족할 가능성이 있는 영양소를 확인하는 것이 좋다. 식사가 불규칙하거나 저열..

멜라토닌 크림효능은 피부의 산화 스트레스를 줄이고 자외선으로 인한 피부 손상을 완화하는 데 도움을 줄 가능성이 가장 많이 연구됐다. 일부 임상연구에서는 멜라토닌이 들어간 국소 제품을 사용했을 때 피부 건조, 거칠기, 탄력과 잔주름 지표가 개선된 결과가 보고됐다. 다만 연구 규모가 작거나 다른 성분이 함께 들어간 제품을 사용한 경우가 많아 일반적인 모든 멜라토닌 크림이 같은 효과를 낸다고 단정하기는 어렵다. 피부에 바르는 멜라토닌은 수면 보조용 경구 멜라토닌과 목적이 다르며, 크림을 바른다고 수면 개선 효과가 입증된 것은 아니다. 멜라토닌 크림효능은 피부에 어떤 영향을 줄까?멜라토닌은 피부에서도 만들어지고 작용하는 물질로, 항산화 작용과 미토콘드리아 보호, 염증 조절과 관련된 연구가 진행돼 왔다. 최근 리..

홍삼의 효능은 국내 건강기능식품 기준으로 면역력 증진, 피로개선, 혈소판 응집 억제를 통한 혈액흐름, 기억력 개선, 항산화, 갱년기 여성 건강에 도움을 줄 수 있는 기능성이 대표적이다. 다만 ‘도움을 줄 수 있음’은 치료효과를 의미하는 표현이 아니며, 홍삼을 먹는다고 특정 질환이 예방되거나 치료된다고 단정할 수는 없다. 홍삼은 인삼을 증기로 찌고 말리는 과정을 거쳐 만든 원료로, 주요 기능성 성분으로 진세노사이드가 사용된다. 제품마다 기능성 성분 함량과 섭취량이 다르므로 표시사항을 확인하는 것이 중요하다. 홍삼의 효능은 어떤 기능성이 인정될까?식품의약품안전처는 홍삼의 기능성으로 면역력 증진, 피로개선, 혈액흐름, 기억력 개선, 항산화, 갱년기 여성 건강에 도움을 줄 수 있다는 내용을 안내한다. 기능성은 ..