쉬운정리 건강

노니 효능을 검색하면 강한 표현이 많이 보인다. 다만 국내에서 유통되는 노니 제품은 대부분 일반식품이고, 기능성을 공식적으로 인정받은 건강기능식품이 아니다. 그래서 특정 효능을 단정하기는 어렵다. 실제로 항암이나 항염 같은 문구를 앞세운 광고가 여러 차례 적발된 적도 있다. 확인된 사실과 광고 표현을 나눠서 정리해 보려고 한다.노니 효능, 공식적으로 인정된 기능성이 있나국내 유통 제품 기준으로는 그렇게 보기 어렵다. 노니는 남태평양 지역에서 나는 열대식물의 열매로, 분말이나 환, 주스 형태로 가공돼 식품으로 유통된다. 이때 대부분 일반식품으로 분류되며, 일반식품은 기능성을 인정받은 제품이 아니다. 두 분류의 차이는 아래와 같다. 구분일반식품건강기능식품기능성 인정인정받지 않음인체에 유용한 기능성을 인정받음..

변비에 좋은 약은 한 가지가 아니다. 작용 방식에 따라 팽창성, 연변하제, 염류성, 고삼투압성, 자극성으로 나뉘고 대표 성분도 서로 다르다. 그래서 어느 약이 가장 센지 찾는 것보다, 지금 상태에 어느 계열이 맞는지 보는 편이 순서에 맞다. 1주일 정도 복용해도 나아지지 않으면 약을 바꾸기보다 상담이 필요한 시점이다. 계열별 차이와 복용 전 확인할 점을 정리해 보려고 한다.변비에 좋은 약, 어떤 종류가 있나작용 기전에 따라 크게 다섯 갈래로 나뉜다. 같은 변비라도 변이 딱딱한지, 배변 신호 자체가 약한지에 따라 맞는 계열이 달라진다. 여러 기전의 성분을 함께 담은 복합제도 있다. 계열별 작용 방식과 대표 성분은 아래와 같다. 계열작용 방식대표 성분팽창성 완하제장에서 수분을 흡수해 변의 부피를 키운다차전자..

글루타치온은 우리 몸에서 만들어지는 항산화 물질이다. 미백 효과로 널리 알려져 있지만, 국내 허가 사항에 피부 미백은 포함되어 있지 않다. 식약처가 인정한 처방 목적은 간 기능 개선과 항암치료 시 신경 질병 예방 두 가지다. 이 글에서는 허가 범위와 흡수 문제, 알아 둘 점을 차근차근 풀어 보려고 한다.글루타치온은 무엇인가세 가지 아미노산이 결합한 물질이다. 글라이신, 시스테인, 글루탐산이 합쳐진 형태로 주로 간에서 만들어진다. 몸 안에서 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 한다. 이 작용 때문에 노화 방지나 미백과 연결되어 설명되는 경우가 많다. 다만 체내에서 하는 역할과 외부에서 투여했을 때의 효과는 별개로 봐야 한다.허가된 사용 범위는 어디까지인가주사제 기준으로 두 가지다. 미백은 여기에 포함되지 않..

도라지의 핵심 성분은 사포닌이다. 뿌리에서 37종, 새싹에서 24종의 사포닌이 확인됐고 양은 새싹에 더 많다고 보고된다. 예로부터 기관지와 목 건강에 쓰여 왔지만 성질이 있어 체질에 따라 맞지 않는 경우도 있다. 이 글에서는 확인된 성분과 손질법, 먹을 때 주의할 점을 차근차근 풀어 보려고 한다.어떤 성분이 들어 있나사포닌이 대표 성분이다. 그중에서도 플라티코딘 계열이 연구에서 자주 다뤄진다. 부위사포닌 종류특징뿌리37종종류가 다양함새싹24종양이 더 많음 사포닌 계열 중 플라티코딘 D의 함유량이 높아 이 성분을 이용한 연구가 주류를 이룬다고 설명된다. 전통적으로는 목 안과 위의 점막을 자극해 기관지 분비를 돕는 작용이 언급된다. 다만 성분이 들어 있다는 것과 특정 질병을 치료한다는 것은 다른 이야기다.어..

간경화 식사의 기본은 충분한 열량과 단백질, 그리고 저염식이다. 간이 나쁘면 단백질을 줄여야 한다고 알려져 있지만, 모든 환자에게 해당하는 것은 아니다. 오히려 근육량 유지를 위해 단백질을 충분히 먹도록 권고되는 경우가 많다. 이 글에서는 병원에서 안내되는 식사 원칙과 피해야 할 것을 차근차근 풀어 보려고 한다.무엇을 충분히 먹어야 하나열량과 단백질이다. 간경화에서는 염증 완화와 손상 조직 회복을 위해 열량을 충분히 섭취해야 한다고 안내된다. 항목안내되는 방향식품열량세 끼를 거르지 않고 충분히밥, 떡, 감자, 고구마단백질매 끼니 챙겨 근육량 유지고기, 생선, 계란, 두부, 콩비타민·무기질매일 다양하게채소, 과일 근육량을 유지해야 기초 체력이 유지된다고 설명된다. 고기를 먹기 어렵다면 두부나 콩, 생선으로..

생강가루는 생강을 말려 빻은 것으로 보관과 사용이 간편한 형태다. 매운맛을 내는 진저롤과 쇼가올이 주요 성분으로, 항균과 항염 작용이 보고된다. 말리는 과정에서 성분 비율이 달라져 생것과는 성격이 조금 다르다. 이 글에서는 성분과 활용 방법, 섭취할 때 주의할 점을 차근차근 풀어 보려고 한다.어떤 성분이 들어 있나매운맛을 내는 성분이 핵심이다. 농촌진흥청 자료에 따르면 진저롤은 생강의 주요 기능성 물질 중 하나로 언급된다. 성분알려진 작용진저롤항균, 항염, 항산화 작용쇼가올면역 증진, 혈행 관련올레오레진매운맛과 풍미 성분 진저롤과 쇼가올은 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 된다고 안내된다. 말린 생강은 한방에서 건위 발한 목적의 약재로 쓰여 왔다. 다만 성분이 들어 있다는 것과 특정 질병에 효과가 있다는..

오디는 뽕나무 열매로 5월 하순부터 6월 중순 사이에 나오는 초여름 과일이다. 검은 보라색을 내는 안토시아닌이 풍부해 대표적인 블랙푸드로 꼽힌다. 다만 성질이 찬 편이라 한 번에 많이 먹기보다 적당히 나눠 먹는 편이 낫다. 이 글에서는 확인된 성분과 먹는 방법, 조심할 점을 차근차근 풀어 보려고 한다.어떤 성분이 들어 있나안토시아닌이 핵심이다. 오디의 안토시아닌 색소인 C3G는 안토시아닌 계열 가운데 항산화 작용이 강한 것으로 알려져 있다. 여기에 여러 성분이 함께 들어 있다. 성분알려진 방향안토시아닌(C3G)항산화, 눈 건강 관련루틴모세혈관, 혈압 관련1-데옥시노지리마이신혈당 관련 성분으로 언급올레산·리놀레산씨앗에 든 불포화지방산비타민·무기질칼슘, 칼륨, 비타민 B1·C 칼슘, 칼륨, 비타민 B1과 C..

매실액기스는 매실에 설탕을 넣어 우려낸 매실청을 가리키는 경우가 많다. 구연산을 비롯한 유기산이 풍부해 소화를 돕는다고 알려져 있다. 다만 설탕이 많이 들어가 과하게 마시면 오히려 당 섭취가 문제가 될 수 있다. 이 글에서는 확인된 성분과 먹는 방법, 담글 때와 마실 때 주의할 점을 차근차근 풀어 보려고 한다.어떤 성분이 들어 있나구연산으로 대표되는 유기산이 핵심이다. 여기에 사과산, 호박산 같은 유기산이 함께 들어 있다. 신맛을 내는 이 성분들이 자주 언급되는 방향과 연결된다. 성분알려진 방향구연산피로 회복, 신진대사 관련사과산·호박산유기산으로 신맛 형성유기산 전반소화액 분비 자극 매실의 신맛 성분이 침과 위액 분비를 자극해 소화를 돕는다고 설명된다. 매실이 천연 소화제로 불리는 것도 이 때문이다. 다..

해바라기 씨는 비타민E와 불포화지방산이 풍부한 견과류다. 100g당 열량이 589kcal 정도로 높아 한 줌 정도로 조절해 먹는 편이 낫다. 항산화 성분이 많다고 알려져 있으나 과다 섭취 시 주의할 점도 함께 있다. 이 글에서는 확인된 영양성분과 먹는 방법, 조심할 점을 차근차근 풀어 보려고 한다.어떤 성분이 들어 있나비타민E 함량이 특히 높은 것이 특징이다. 지방의 대부분은 불포화지방산이 차지한다. 아래는 100g 기준 영양성분이다. 항목100g당 함량열량589kcal지방52.26g단백질21.93g탄수화물18.58g불포화지방산44.56g포화지방산6.19g 지방 중 불포화지방산이 대부분을 차지한다. 이 밖에 셀레늄, 마그네슘, 엽산, 나이아신이 함께 들어 있다고 안내된다. 비타민E는 아마씨나 참깨, 땅콩..

복분자는 안토시아닌을 비롯한 항산화 성분이 풍부한 붉은 열매다. 이름은 요강을 뒤엎는다는 뜻에서 왔고, 예로부터 남성에게 좋다고 알려져 왔다. 다만 전해지는 효능 중에는 실험 단계 연구나 전통 기록에 근거한 것이 섞여 있어 구분이 필요하다. 이 글에서는 확인된 성분과 알려진 방향, 먹을 때 볼 점을 차근차근 풀어 보려고 한다.어떤 성분이 들어 있나붉은 색을 내는 안토시아닌이 대표 성분이다. 여기에 비타민과 폴리페놀류가 함께 들어 있다. 성분 자체는 여러 자료에서 일관되게 확인된다. 성분알려진 방향안토시아닌항산화, 항염증 작용비타민 C항산화, 피부 건강폴리페놀항산화 작용탄닌수렴 작용엘라그산생리활성 물질로 언급 표의 방향은 일반적으로 알려진 내용이다. 성분이 들어 있다는 것과 특정 질병에 효과가 있다는 것은..