쉬운정리 건강

혈액순환 개선제 효능은 제품마다 같지 않다. ‘혈액순환 개선제’라는 말은 하나의 성분이나 한 가지 약을 뜻하지 않기 때문이다. 의약품인지 건강기능식품인지, 어떤 성분이 들어 있는지에 따라 기대할 수 있는 기능과 주의사항도 달라진다. 복용 전에 무엇을 확인해야 하는지 차근차근 풀어 보았다.혈액순환 개선제 효능은 모두 같을까?모든 혈액순환 관련 제품이 같은 효능을 가진다고 보기는 어렵다. 제품의 분류와 성분, 허가된 효능·효과를 따로 확인해야 한다. 겉으로 비슷해 보여도 의약품과 건강기능식품은 기준이 다르다. 의약품은 품목별로 허가된 효능·효과와 용법·용량이 정해져 있고, 건강기능식품은 인정된 기능성 범위 안에서 표시한다. 일반식품은 의약품처럼 질환의 치료 효능을 표시할 수 없다. 따라서 제품 앞면의 ‘순환..

마그네슘 하루 권장량은 2025년 한국인 영양소 섭취기준상 성인 남성 약 360~370mg, 성인 여성 280mg이다. 이 수치는 음식과 보충제를 모두 합친 하루 섭취 기준이다. 보충제와 의약품으로 섭취하는 마그네슘은 성인 기준 하루 350mg의 별도 상한이 적용된다. 권장량과 영양제 함량을 구분해 차근차근 풀어 보았다.마그네슘 하루 권장량은 얼마일까?성인의 마그네슘 권장섭취량은 성별과 연령에 따라 다르다. 성인 남성은 하루 360~370mg, 성인 여성은 하루 280mg이 기본 기준이다. 권장섭취량은 음식에 들어 있는 마그네슘과 영양제로 보충한 양을 모두 합친 수치이다. 영양제 한 알로 권장량 전체를 채워야 한다는 뜻은 아니다. 대상하루 권장섭취량성인 남성 19~29세360mg성인 남성 30세 이상37..

혈관에 쌓인 것을 음식으로 씻어 낸다는 표현은 정확하지 않다. 혈관 벽 안쪽에 자리 잡은 죽상경화 병변은 청소하듯 걷어 낼 수 있는 물질이 아니기 때문이다. 다만 더 쌓이는 속도를 늦추는 데는 식사가 분명히 관여한다. 방향은 좋은 음식을 더하는 쪽보다 포화지방과 트랜스지방을 줄이는 쪽에 있다. 무엇이 가능하고 무엇이 아닌지 차근차근 풀어 보았다.음식으로 혈관을 청소할 수 있나?쌓인 것을 없애는 방식은 아니다. 혈관에 문제가 생기는 과정은 혈액 속 LDL 콜레스테롤이 혈관 안쪽 벽으로 들어가 쌓이고, 그 자리에 염증이 생기면서 벽이 두꺼워지는 흐름이다. 이렇게 만들어진 병변은 혈관 벽 안에 자리 잡은 구조물에 가까워, 무언가를 먹어 흘려보낼 수 있는 상태가 아니다. 그래서 현실적인 목표는 두 가지로 정리된..

방광에 좋다고 확인된 특정 음식은 사실상 없다. 대신 방광을 자극해 증상을 나쁘게 만드는 음식은 비교적 분명하게 정리돼 있다. 카페인과 알코올, 탄산음료, 맵거나 산성인 음식이 여기에 해당한다. 그래서 무엇을 더 먹을지보다 무엇을 줄일지가 먼저다. 피할 것과 챙길 것을 차근차근 풀어 보았다.방광에 좋은 음식이 따로 있을까?특정 식품이 방광 기능을 좋게 만든다는 근거는 확립돼 있지 않다. 음식은 일반식품이라 기능성을 표시할 수 없고, 배뇨 증상은 방광 자체보다 신경과 근육, 골반저 상태가 함께 얽혀 나타나기 때문이다. 그렇다고 식사가 무관한 것은 아니다. 먹는 것에 따라 소변의 구성과 양이 달라지고, 그것이 배뇨 증상에 영향을 준다는 점은 알려져 있다. 다만 방향이 반대다. 좋은 음식을 더하는 쪽보다 자극..

고지혈증 식단표의 뼈대는 지방을 얼마나 줄이느냐가 아니라 어떤 지방을 남기느냐에 있다. 지방은 전체 열량의 30%를 넘지 않는 선에서 15~25% 수준을 유지하고, 그중 포화지방을 총열량의 7% 미만으로 낮추는 것이 기준이다. 탄수화물은 65%를 넘지 않게 하고 식이섬유는 하루 25g 이상을 채운다. 기름을 무작정 빼면 밥이 늘어 중성지방이 오르는 쪽으로 흐른다. 비율 기준과 식품 선택 요령을 차근차근 풀어 보았다.고지혈증 식단표는 어떤 비율로 짜나?영양소별로 권고되는 범위가 정해져 있다. 하루에 먹는 전체 열량을 100으로 놓고 나눈 비율이라, 밥그릇 크기부터 반찬 구성까지 이 안에서 정리하면 된다. 항목기준지방총열량의 30% 이내, 적정 15~25%포화지방총열량의 7% 미만트랜스지방가능한 한 최소량탄..

마그네슘 효능으로 공식 인정된 것은 두 가지다. 에너지 이용에 필요하다는 점, 그리고 신경과 근육 기능 유지에 필요하다는 점이다. 그 밖에 흔히 따라붙는 설명들은 인정 범위 바깥에 있다. 하루 권장섭취량은 성인 남성 370mg, 여성 280mg이고, 보충제로 먹을 때의 상한은 350mg이다. 인정된 기능성과 섭취량 기준을 차근차근 풀어 보았다.마그네슘 효능으로 인정된 것은 무엇인가?건강기능식품 고시에 담긴 기능성은 두 가지로 정리돼 있다. 에너지 이용에 필요하다는 것과 신경 및 근육 기능 유지에 필요하다는 것이다. 제품 포장에 적힐 수 있는 표현도 이 범위 안에서 정해진다. 에너지 쪽부터 보면, 몸이 쓰는 에너지 화폐인 ATP는 마그네슘과 결합한 형태일 때 실제로 작동한다. 마그네슘이 모자라면 에너지를 ..

콜레스테롤 높은 이유는 먹는 것 하나로 정리되지 않는다. 혈액 속 콜레스테롤은 음식으로 들어오는 양보다 간에서 만들어지는 양의 영향을 크게 받고, 여기에 체중과 활동량, 유전, 다른 질환, 복용 중인 약까지 겹친다. 그래서 달걀만 줄여도 수치가 잡히지 않는 경우가 흔하다. 원인이 어디에 있느냐에 따라 손볼 지점이 달라진다. 요인별 구분과 수치 기준을 차근차근 풀어 보았다.콜레스테롤이 높은 이유, 음식만의 문제인가?음식은 원인 가운데 하나일 뿐이다. 콜레스테롤은 세포막과 호르몬, 담즙의 재료라 몸에 꼭 필요한 성분이고, 부족하면 간에서 만들어 낸다. 그래서 열량이 높은 식사를 하면 남는 에너지를 저장하려고 간이 콜레스테롤을 더 만들어 낸다. 콜레스테롤이 든 음식을 얼마나 먹었느냐보다, 전체 열량과 지방의 ..