쉬운정리 건강

가래에 좋은 음식이라고 해서 가래를 바로 없애는 특별한 식품이 있는 것은 아니다. 가장 도움이 되는 기본 방법은 물을 충분히 마셔 점액이 너무 끈적해지지 않도록 하는 것이다. 따뜻한 국물이나 차, 수분이 많은 과일도 수분 섭취에 도움이 되고, 1세 이상이라면 꿀이 기침 완화에 도움이 될 수 있다. 가래가 있을 때 먹기 좋은 음식과 주의할 점을 알아보자.가래에 좋은 음식은 무엇이 있을까?가래가 끈적하고 잘 나오지 않을 때는 특정 보양식보다 충분한 수분 섭취가 우선이다. 물은 목과 기도의 점액을 묽게 유지해 가래를 뱉기 쉽게 만드는 데 도움이 된다. 평소 물을 잘 마시지 않는다면 따뜻한 보리차나 맑은 국물처럼 부담 없이 수분을 섭취할 수 있는 음식을 활용할 수 있다. 너무 뜨거운 음료보다는 편하게 마실 수 ..

여성 갱년기 증상은 월경 주기 변화부터 안면홍조, 수면장애, 기분 변화, 질 건조까지 다양하게 나타난다. 모든 여성이 같은 증상을 겪는 것은 아니며 정도와 지속기간도 사람마다 다르다. 갱년기는 월경이 불규칙해지는 폐경 이행기부터 살펴보는 것이 이해하기 쉽다. 자주 나타나는 증상과 진료가 필요한 경우를 정리해 보았다.여성 갱년기 증상은 어떤 것이 있나?가장 흔하게 알려진 증상은 월경 변화와 안면홍조이다. 폐경으로 가까워지면서 월경 간격이 달라지거나 양이 이전보다 많거나 적어질 수 있다. 열성 홍조는 얼굴과 머리, 목 주변이 갑자기 뜨거워지고 피부가 붉어지는 느낌이다. 땀이 함께 나기도 하며 밤에 반복되면 잠에서 깨는 야간 발한과 불면으로 이어질 수 있다. 구분나타날 수 있는 증상월경 변화주기가 불규칙해지고..

갱년기 열 오르는 증상은 얼굴과 목, 상체가 갑자기 뜨거워지는 안면홍조로 나타나는 경우가 많다. 열감과 함께 얼굴이 붉어지고 땀이 나거나 가슴이 두근거리기도 하며, 밤에 반복되면 잠을 깨는 야간 발한으로 이어질 수 있다. 하지만 모든 열감이 갱년기 때문인 것은 아니다. 증상의 특징과 생활 관리, 진료가 필요한 경우를 알아보자.갱년기 열 오르는 증상은 어떻게 나타나나?대표적인 증상은 별다른 이유 없이 얼굴과 목, 가슴 쪽으로 갑자기 열이 올라오는 느낌이다. 피부가 붉어지고 땀이 나거나 가슴 두근거림, 불쾌감이 함께 나타날 수 있다. 이런 증상을 흔히 안면홍조 또는 열성홍조라고 부른다. 폐경 전후에는 여성호르몬 변화와 함께 체온 조절에 영향을 받으면서 작은 체온 변화에도 갑자기 덥다고 느끼고 열을 발산하는 ..

프로폴리스 복용법은 제품에 표시된 1일 섭취량과 섭취방법을 따르는 것이 기본이다. 건강기능식품의 프로폴리스추출물은 항산화 기능을 목적으로 할 때 총 플라보노이드 기준 하루 20~40mg이 사용된다. 하지만 캡슐 몇 알이나 액상 몇 방울인지는 제품마다 달라 숫자를 그대로 환산하면 안 된다. 제형별 복용법과 섭취 전 확인할 점을 차근차근 풀어 보았다.프로폴리스 복용법과 하루 섭취량은?건강기능식품으로 판매되는 프로폴리스추출물은 제품 포장에 적힌 1일 섭취량을 기준으로 먹는다. 항산화 기능의 일일섭취량은 총 플라보노이드로서 20~40mg이다. 여기서 20~40mg은 프로폴리스 원액 자체의 무게가 아니라 기능성분인 총 플라보노이드 기준이다. 따라서 캡슐 20mg이나 액상 20ml를 먹는다는 뜻으로 이해하면 안 된..

포스파티딜 세린 효능을 찾을 때는 일반 광고보다 건강기능식품으로 인정된 기능성을 먼저 보는 편이 정확하다. 정식 원료명은 ‘포스파티딜세린’이며, 노화로 인해 저하된 인지력 개선과 피부 건강 유지, 피부 보습에 도움을 줄 수 있는 기능성이 인정되어 있다. 다만 치매를 예방하거나 기억력을 치료하는 성분으로 단정할 수는 없다. 인정된 기능성과 섭취 기준을 차근차근 풀어 보았다.포스파티딜 세린 효능은 무엇인가?포스파티딜세린은 건강기능식품의 고시형 기능성 원료이다. 현재 인정된 기능성은 크게 인지력과 피부 관련 세 가지로 나눌 수 있다. 기능성인정된 내용인지력노화로 인해 저하된 인지력 개선에 도움을 줄 수 있음피부 건강자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부 건강 유지에 도움을 줄 수 있음피부 보습피부 보습에 도움을..

비염에 좋은 음식으로 특정 식품 하나가 치료 효과를 인정받은 것은 아니다. 알레르기 비염은 원인 항원을 피하고 필요한 치료를 받는 것이 우선이며, 음식은 증상을 자극하지 않으면서 균형 있게 먹는 관점으로 보는 편이 맞다. 반대로 매운 음식이나 술처럼 일부 비염에서 콧물과 코막힘을 자극하는 음식도 있다. 무엇을 먹고 무엇을 조심해야 하는지 알아보자.비염에 좋은 음식은 따로 있을까?비염을 낫게 하는 특정 음식이 정해져 있지는 않다. 도라지, 작두콩, 생강, 배처럼 비염에 좋다고 자주 언급되는 식품도 일반적인 음식으로 먹을 수는 있지만 비염 치료 효과를 보장하는 식품으로 받아들이기는 어렵다. 알레르기 비염은 집먼지진드기, 꽃가루, 동물의 털이나 비듬 같은 원인 물질에 대한 과민반응으로 나타날 수 있다. 따라서..

천식에 좋은 음식이라고 해서 천식을 직접 치료하거나 발작을 막아 주는 특정 식품이 있는 것은 아니다. 다만 채소와 과일을 충분히 포함한 균형 잡힌 식사는 전반적인 건강과 천식 관리에 도움이 되는 방향으로 볼 수 있다. 반대로 음식 알레르기나 특정 성분에 민감한 사람은 음식이 증상 악화 요인이 될 수 있다. 무엇을 더 먹을지와 무엇을 조심할지를 나누어 알아보자.천식에 좋은 음식은 따로 있을까?한 가지 음식을 많이 먹기보다 채소와 과일을 포함해 다양한 식품을 고르게 먹는 쪽이 적절하다. 천식은 만성적인 기도 질환이므로 음식만으로 약물 치료를 대신할 수는 없다. 식단에서는 특정 식품의 효능보다 전체 구성을 먼저 보는 편이 낫다. 평소 식사에 채소와 과일을 다양하게 넣고, 통곡물과 콩류처럼 가공이 적은 식품을 ..

머리 가려움증 없애는 방법은 두피를 무조건 자주 씻는 것이 아니라 원인을 먼저 구분하는 데서 시작한다. 비듬이나 건조함뿐 아니라 샴푸·염색약에 대한 자극, 지루성 피부염, 건선, 머릿니, 두피 진균 감염 등도 가려움의 원인이 될 수 있다. 증상이 가볍다면 생활 습관을 바꿔 볼 수 있지만 탈모나 상처가 동반되면 진료가 필요하다. 원인별로 어떻게 관리하면 되는지 알아보자.머리 가려움증 없애는 방법은 원인부터 봐야 한다두피가 가려울 때는 비듬, 붉은 반점, 각질, 탈모처럼 함께 나타나는 증상을 먼저 살펴보는 것이 좋다. 원인이 다르면 필요한 관리 방법도 달라진다. 흰색이나 누런 각질이 떨어지면서 두피가 가렵다면 비듬이나 지루성 피부염과 관련될 수 있다. 지루성 피부염은 두피처럼 피지 분비가 많은 부위에 각질과..

피부가려움증 원인 증상은 피부가 건조한 경우부터 습진, 두드러기, 접촉성 피부염처럼 피부 자체에 문제가 생긴 경우까지 다양하다. 때로는 피부에 뚜렷한 변화가 없어도 가려울 수 있다. 오래 지속되거나 몸 전체로 번지는 가려움은 피부 밖의 원인도 함께 살펴야 한다. 원인에 따른 특징과 함께 확인할 증상, 생활 속 관리 기준을 차근차근 풀어 보았다.피부가려움증 원인은 무엇인가?가려움증은 하나의 질환이라기보다 여러 원인에서 나타날 수 있는 증상이다. 가장 흔하게는 피부 건조나 피부질환과 관련되지만 감염, 약물, 전신질환, 스트레스와 같은 요인도 영향을 줄 수 있다. 원인을 생각할 때는 가려운 부위와 피부 모양, 처음 나타난 시점, 새로 사용한 제품이나 복용한 약이 있는지를 함께 살펴보는 것이 도움이 된다. 원인..

폐에 좋은 영양제를 찾을 때 먼저 알아둘 점은 특정 보충제가 폐를 깨끗하게 만들거나 폐 기능을 회복시킨다고 입증된 것은 아니라는 점이다. 비타민 D처럼 부족한 상태를 교정하는 의미가 있는 영양소는 있지만 호흡기 질환의 치료제를 대신하지는 않는다. 특히 흡연자는 고용량 베타카로틴 보충제를 주의해야 한다. 어떤 성분을 어떻게 봐야 하는지 차근차근 풀어 보았다.폐에 좋은 영양제라고 볼 수 있는 성분은?모든 사람에게 공통으로 권할 수 있는 '폐 영양제'는 현재 없다. 영양소가 부족한 사람에게 필요한 보충과 이미 충분한 사람이 고용량을 추가로 먹는 것은 서로 다른 문제다. 비타민 D는 뼈 건강뿐 아니라 정상적인 면역 기능에 필요한 영양소다. 혈중 비타민 D가 부족한 사람에서는 적절한 보충이 필요할 수 있지만, 비..