쉬운정리 건강

마그네슘 하루 권장량은 2025년 한국인 영양소 섭취기준상 성인 남성 약 360~370mg, 성인 여성 280mg이다. 이 수치는 음식과 보충제를 모두 합친 하루 섭취 기준이다. 보충제와 의약품으로 섭취하는 마그네슘은 성인 기준 하루 350mg의 별도 상한이 적용된다. 권장량과 영양제 함량을 구분해 차근차근 풀어 보았다.마그네슘 하루 권장량은 얼마일까?성인의 마그네슘 권장섭취량은 성별과 연령에 따라 다르다. 성인 남성은 하루 360~370mg, 성인 여성은 하루 280mg이 기본 기준이다. 권장섭취량은 음식에 들어 있는 마그네슘과 영양제로 보충한 양을 모두 합친 수치이다. 영양제 한 알로 권장량 전체를 채워야 한다는 뜻은 아니다. 대상하루 권장섭취량성인 남성 19~29세360mg성인 남성 30세 이상37..

혈관에 쌓인 것을 음식으로 씻어 낸다는 표현은 정확하지 않다. 혈관 벽 안쪽에 자리 잡은 죽상경화 병변은 청소하듯 걷어 낼 수 있는 물질이 아니기 때문이다. 다만 더 쌓이는 속도를 늦추는 데는 식사가 분명히 관여한다. 방향은 좋은 음식을 더하는 쪽보다 포화지방과 트랜스지방을 줄이는 쪽에 있다. 무엇이 가능하고 무엇이 아닌지 차근차근 풀어 보았다.음식으로 혈관을 청소할 수 있나?쌓인 것을 없애는 방식은 아니다. 혈관에 문제가 생기는 과정은 혈액 속 LDL 콜레스테롤이 혈관 안쪽 벽으로 들어가 쌓이고, 그 자리에 염증이 생기면서 벽이 두꺼워지는 흐름이다. 이렇게 만들어진 병변은 혈관 벽 안에 자리 잡은 구조물에 가까워, 무언가를 먹어 흘려보낼 수 있는 상태가 아니다. 그래서 현실적인 목표는 두 가지로 정리된..

방광에 좋다고 확인된 특정 음식은 사실상 없다. 대신 방광을 자극해 증상을 나쁘게 만드는 음식은 비교적 분명하게 정리돼 있다. 카페인과 알코올, 탄산음료, 맵거나 산성인 음식이 여기에 해당한다. 그래서 무엇을 더 먹을지보다 무엇을 줄일지가 먼저다. 피할 것과 챙길 것을 차근차근 풀어 보았다.방광에 좋은 음식이 따로 있을까?특정 식품이 방광 기능을 좋게 만든다는 근거는 확립돼 있지 않다. 음식은 일반식품이라 기능성을 표시할 수 없고, 배뇨 증상은 방광 자체보다 신경과 근육, 골반저 상태가 함께 얽혀 나타나기 때문이다. 그렇다고 식사가 무관한 것은 아니다. 먹는 것에 따라 소변의 구성과 양이 달라지고, 그것이 배뇨 증상에 영향을 준다는 점은 알려져 있다. 다만 방향이 반대다. 좋은 음식을 더하는 쪽보다 자극..